كتبه التغذية بيك باكس
في بيئة العمل المتطلبة اليوم، أصبح التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة. يمكن أن تؤثر ضغوط الوفاء بالمواعيد النهائية وموازنة المسؤوليات والتعامل مع ديناميكيات مكان العمل سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.
بالنسبة لمحترفي الموارد البشرية والمدافعين عن العافية، فإن معالجة التوتر لا تتعلق فقط بإنشاء بيئة عمل أفضل - بل تتعلق بتعزيز الرفاهية العامة. وفي حين يُنصح غالبًا بتغيير نمط الحياة وممارسات اليقظة، فإن التغذية والمكملات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا، وإن كان يتم تجاهله أحيانًا، في إدارة التوتر والقلق.
العلاقة بين التغذية والتوتر
يؤثر التغذية بشكل مباشر على قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد. فعند التعرض للإجهاد، يزداد طلب الجسم على بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال، تحتاج الغدد الكظرية، المسؤولة عن إنتاج هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، إلى كميات وفيرة من فيتامين سي وفيتامينات ب لتعمل بشكل مثالي. ويمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى تفاقم الإجهاد وجعل من الصعب على الجسم إدارته بشكل فعال.
من ناحية أخرى، يمكن لبعض الأطعمة والعناصر الغذائية أن تساعد الجسم على إدارة التوتر بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن للكربوهيدرات المعقدة أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد بدوره على تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، تعمل على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في تقليل التوتر والقلق
في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو أساس الصحة الجيدة، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تقدم دعمًا مستهدفًا، وخاصة لأولئك الذين يعانون من ضغوط مزمنة. فيما يلي بعض المكملات الغذائية الرئيسية التي ثبت أنها تساعد في إدارة التوتر والقلق:
1. المغنيسيوم: المعدن الذي يخفف التوتر
غالبًا ما يُشار إلى الماغنيسيوم باسم "معدن الاسترخاء" نظرًا لقدرته على تهدئة الجهاز العصبي. فهو يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم النواقل العصبية، التي ترسل الرسائل عبر المخ والجسم.
يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تقليل أعراض التوتر وتحسين جودة النوم، والتي غالبًا ما تتعطل بسبب القلق.
الملحق متوفر في PicPax
2. فيتامينات ب: معززات الطاقة والمزاج
تعتبر فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب9 (حمض الفوليك) وب12، ضرورية لصحة الدماغ وتلعب دورًا مهمًا في تقليل التوتر. وهي تشارك في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تنظم الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية.
يمكن أن تنخفض مستويات فيتامينات ب في أوقات التوتر، مما يجعل تناول المكملات الغذائية مفيدًا لمن يعانون من توتر مزمن. يمكن أن تساعد مكملات فيتامينات ب المركبة في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والصحة العقلية بشكل عام.
الملحق متوفر في PicPax
3. الروديولا الوردية
الروديولا هو نبات آخر يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين القدرة على التحمل العقلي والجسدي. وقد ثبت أنه يقلل من التعب والقلق والإجهاد مع تعزيز الصحة العامة. تتوفر مكملات الروديولا في شكل كبسولات أو صبغة .
الملحق متوفر في PicPax
4. البروبيوتيك
يلعب محور الأمعاء والدماغ دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد. تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بانخفاض مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية. تأتي مكملات البروبيوتيك في أشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والأطعمة المخمرة.
الملحق متوفر في PicPax
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية: حماية الدماغ
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، ضرورية لصحة الدماغ وقد ثبت أنها تقلل الالتهاب، الذي غالبًا ما يكون مرتفعًا لدى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 في استقرار الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد، فإن تناول مكملات زيت السمك أو مكملات أوميجا 3 القائمة على الطحالب يمكن أن يوفر الدعم المطلوب للصحة العقلية.
الملحق متوفر في PicPax
6. فيتامين د: فيتامين أشعة الشمس
لا يعد فيتامين د مهمًا لصحة العظام فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الصحة العقلية. وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د باضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. ونظرًا لأن العديد من الأشخاص لديهم مستويات دون المستوى الأمثل من فيتامين د، وخاصة في أشهر الشتاء، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر.
المكملات الغذائية المتوفرة في PicPax
تنفيذ استراتيجيات تخفيف التوتر في مكان العمل
بالنسبة لمحترفي الموارد البشرية، يعد دمج استراتيجيات إدارة الإجهاد في برامج العافية في مكان العمل أمرًا ضروريًا. من خلال توفير الدعم الغذائي والتعليم للموظفين حول فوائد المكملات الغذائية، يمكن للشركات مساعدة قوتها العاملة على إدارة الإجهاد بشكل أفضل وتحسين الرفاهية العامة.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن لمحترفي الموارد البشرية اتخاذها
- التثقيف الغذائي: تقديم ورش عمل أو ندوات لتثقيف الموظفين حول دور التغذية في إدارة التوتر. تقديم نصائح عملية حول دمج الأطعمة التي تخفف التوتر في أنظمتهم الغذائية وكيفية تحديد نقص العناصر الغذائية التي قد تؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لديهم.
- الوصول إلى المكملات الغذائية: اشترك مع الموردين الموثوق بهم لتقديم مكملات غذائية عالية الجودة للموظفين كجزء من برنامج العافية الخاص بك. فكر في توفير المكملات الغذائية التي تستهدف تقليل التوتر، مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب وأوميغا 3، إما من خلال متجر العافية في الموقع أو كجزء من حزمة المزايا.
- موارد إدارة الإجهاد: إنشاء برنامج صحي شامل يتضمن الوصول إلى موارد إدارة الإجهاد مثل جلسات التأمل ودروس اليوجا وتدريب اليقظة الذهنية. يمكن لهذه الممارسات، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة والمكملات الغذائية، أن توفر الدعم الشامل للموظفين الذين يتعاملون مع الإجهاد.
- خطط العافية الشخصية: يجب أن تدرك أن مسببات التوتر والاحتياجات الغذائية لكل موظف فريدة من نوعها. فكر في تقديم خطط عافية شخصية تتضمن توصيات غذائية واقتراحات مكملات غذائية مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية.
خاتمة
إن إدارة التوتر في مكان العمل لا تقتصر على تقليل أعباء العمل أو تقديم إجازة؛ بل تتعلق بمعالجة الأسباب الجذرية للتوتر وتزويد الموظفين بالأدوات التي يحتاجونها للتعامل معه.
من خلال دمج التغذية والمكملات الغذائية في برامج العافية، يمكن لمحترفي الموارد البشرية اتباع نهج استباقي للحد من التوتر والقلق بين الموظفين. وهذا لا يحسن من رفاهية الأفراد فحسب، بل يساهم أيضًا في بيئة عمل أكثر إيجابية وإنتاجية ومرونة.
الصفحات التي قد تعجبك :
