كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

كتبه التغذية بيك باكس

في بيئة اليوم المزدحمة، قد يكون الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا صعبًا للغاية. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو متطلبات العمل أو خيارات نمط الحياة، فإن العديد من الأشخاص يعانون من صعوبة النوم والاستمرار فيه. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك انخفاض الوظائف الإدراكية وضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

على الرغم من وجود استراتيجيات مختلفة لتحسين جودة النوم، إلا أن مساعدات النوم الطبيعية اكتسبت شعبية كبيرة كطريقة فعالة لتحسين جودة النوم. إن دمج هذه المكملات في روتينك الليلي يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وضمان استيقاظك منتعشًا.

أهمية النوم

النوم ليس مجرد وقت للراحة؛ بل هو عملية حيوية تسمح للجسم والعقل بالتعافي والتجديد. أثناء النوم، يعمل جسمك على إصلاح الأنسجة، وتقوية الذكريات، وإدارة مستويات الهرمونات. يمكن أن يؤدي نقص النوم الجيد إلى تعطيل هذه العمليات، مما يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية. لسوء الحظ، اضطرابات النوم والأرق شائعة، وتؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تعزز النوم

يمكن للمكملات الطبيعية أن تدعم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. وفيما يلي بعض المكملات الغذائية الأساسية التي يمكن دمجها في روتين وقت النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل:

• الميلاتونين: هرمون النوم

الميلاتونين هو هرمون يتم تصنيعه بشكل طبيعي بواسطة الغدة الصنوبرية في المخ. يساعد الميلاتونين في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال إرسال إشارات إلى الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. ترتفع مستويات الميلاتونين عادة في المساء، مما يعزز النعاس.

ومع ذلك، فإن عوامل مثل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات وجداول النوم غير المنتظمة يمكن أن تعطل إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يساعد تناول مكملات الميلاتونين في تنظيم هذه الدورة، مما يجعل من السهل النوم والبقاء نائمًا. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو جداول العمل المناوب.

• المغنيسيوم: معدن الاسترخاء

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك استرخاء العضلات ووظائف الأعصاب. فهو يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو المسؤول عن تهدئة الجسم والعقل. كما يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النواقل العصبية التي تعزز النوم، مثل حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات النوم، لذا فإن تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم.

• جذر حشيشة الهر: المهدئ العشبي

جذر حشيشة الهر هو مكمل عشبي معروف بتأثيره المهدئ. وقد استُخدم لقرون لعلاج الأرق والقلق. يعمل جذر حشيشة الهر على زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء. وعلى عكس بعض مساعدات النوم الصيدلانية، لا يسبب جذر حشيشة الهر الخمول في اليوم التالي، مما يجعله خيارًا طبيعيًا ممتازًا لتحسين النوم.

• L-Theanine: حمض أميني مهدئ

L-Theanine هو حمض أميني يوجد غالبًا في الشاي الأخضر. وهو يعزز الاسترخاء دون التسبب في النعاس من خلال زيادة إنتاج النواقل العصبية المهدئة مثل GABA والسيروتونين. يمكن أن يساعد L-Theanine في تقليل التوتر والقلق، مما يجعل من السهل الاسترخاء قبل النوم. عند دمجه مع مساعدات النوم الأخرى مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم، يمكن لـ L-Theanine تعزيز تأثيراتها وتحسين جودة النوم بشكل عام.

• البابونج: العشبة المهدئة

البابونج هو علاج عشبي شائع معروف بقدرته على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم. فهو يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الأبيجينين، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على بدء النوم. يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج أو تناول مكملات البابونج قبل النوم في تهدئة العقل والجسم، مما يجعل النوم أسهل.

• زهرة العاطفة: المهدئ الطبيعي

زهرة الآلام هي مكمل عشبي آخر يستخدم لعلاج الأرق والقلق. فهي تزيد من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في المخ، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء وتقليل الأرق. يمكن أن تكون زهرة الآلام مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق.

دمج المكملات الغذائية في روتينك الليلي

لتحقيق أقصى استفادة من مكملات النوم ، من الضروري دمجها في روتين ليلي منتظم. إليك كيفية إنشاء طقوس استرخاء قبل النوم:

1. حدد جدولاً للنوم : احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد جدول النوم الثابت على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
2. خلق بيئة مريحة : تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة وهادئة. فكر في استخدام ستائر معتمة أو أجهزة ضوضاء بيضاء أو موزعات زيوت عطرية ذات روائح مهدئة مثل اللافندر.
3. الحد من وقت الشاشة : قلل من التعرض للضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل، لأنه يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين.
4. مارس تقنيات الاسترخاء : قم بدمج الأنشطة المهدئة في روتينك اليومي، مثل تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا اللطيفة. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تخفيف التوتر وتحضير عقلك وجسدك للنوم.
5. تناول مكملات النوم : قبل الذهاب إلى النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، تناول مكملات النوم التي اخترتها. فهذا يتيح وقتًا كافيًا لامتصاصها وبدء عملها. يمكنك أيضًا تناول هذه المكملات مع كوب دافئ من شاي البابونج أو وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم، مثل حفنة من المكسرات.

خاتمة

إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر ضروري للصحة العامة والرفاهية. ورغم أن تغييرات نمط الحياة أمر بالغ الأهمية، فإن مكملات النوم الطبيعية يمكن أن توفر الدعم الإضافي اللازم لتحسين جودة النوم.

من خلال دمج المكملات الغذائية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم وجذر حشيشة الهر في روتين ليلي منتظم، يمكنك تعزيز قدرتك على النوم والبقاء نائماً والاستيقاظ وأنت تشعر بالتجدد.

كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لاحتياجاتك الفردية.


الصفحات التي قد تعجبك:

مكملات النوم | حبوب النوم دبي | أقراص النوم دبي | أقراص النوم في دبي | مكملات النوم

مرجع

• Wurtman, RJ, & Zhdanova, IV (1995). تحسين جودة النوم باستخدام الميلاتونين. لانسيت ، 346(8988)، 1491.