كتبه التغذية بيك باكس
تساقط الشعر وترققه من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. وفي حين أن العلاجات المختلفة وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد، فقد ظهرت المكملات الغذائية كخيار شائع لدعم صحة الشعر وتعزيز نموه.
تلعب بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر. تستكشف هذه المقالة كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في نمو الشعر وتسلط الضوء على بعض الخيارات الأكثر فعالية.
فهم نمو الشعر
قبل الخوض في الحديث عن المكملات الغذائية، من المهم أن نفهم العملية الأساسية لنمو الشعر. ينمو الشعر في دورات تتضمن:
- طور النمو : هذه هي المرحلة النشطة التي تنقسم فيها خلايا الشعر بسرعة، مما يؤدي إلى إطالة الشعر. تختلف مدة هذه المرحلة ولكنها قد تستمر لعدة سنوات.
- مرحلة الكاتاجين (المرحلة الانتقالية) : خلال هذه المرحلة القصيرة، يتباطأ نمو الشعر، ويتقلص حجم بصيلات الشعر.
- مرحلة الراحة (التيلوجين) : في هذه المرحلة يتوقف نمو الشعر، ويتساقط الشعر في النهاية. تستمر هذه المرحلة لعدة أشهر قبل أن تعود البصيلة إلى مرحلة النمو.
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على نمو الشعر ، بما في ذلك العوامل الوراثية والهرمونات والنظام الغذائي والصحة العامة. يمكن للمكملات الغذائية دعم صحة الشعر من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز وظيفة بصيلات الشعر المثلى وصحة الشعر بشكل عام.
مكملات غذائية فعالة لنمو الشعر
1. البيوتين
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والجلوكوز. غالبًا ما يرتبط بالشعر والبشرة والأظافر الصحية. يدعم البيوتين نمو الشعر عن طريق تقوية بصيلات الشعر وتحسين البنية الأساسية للكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. تشير الأبحاث إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، مما يجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين يسعون إلى تحسين صحة الشعر.
2. فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في نمو الشعر. فهو يساعد في تنظيم نمو بصيلات الشعر ويمكنه منع تساقط الشعر المرتبط بنقص فيتامين د. وقد أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د يمكن أن تعمل على تحسين كثافة الشعر وتحفيز نمو بصيلات الشعر.
3. الحديد
يعد نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر، وخاصةً عند النساء. يعد الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى انخفاض إمداد فروة الرأس بالأكسجين، مما يؤثر على نمو الشعر. يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد في معالجة أوجه القصور ودعم نمو الشعر الصحي.
4. الزنك
الزنك هو معدن نادر يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للخلايا، ووظيفة المناعة، وتخليق البروتين. كما أنه مهم للحفاظ على صحة الشعر. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر وانخفاض نموه. يمكن أن يساعد تناول مكملات الزنك في استعادة نمو الشعر الطبيعي وتحسين صحة فروة الرأس.
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون أساسية موجودة في زيت السمك وزيت بذور الكتان. وهي تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر عن طريق تقليل الالتهاب وتوفير التغذية لخلايا الشعر. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تحسين كثافة الشعر ومنع تساقطه.
6. الكولاجين
الكولاجين هو بروتين يوفر البنية للجلد والشعر والأظافر. ويحتوي على أحماض أمينية ضرورية لإنتاج الكيراتين والبروتينات الأخرى اللازمة لصحة الشعر. ويمكن أن يساعد تناول مكملات الكولاجين في دعم نمو الشعر من خلال تحسين مرونته وقوته.
7. نخيل المنشار
يعتبر نبات المنشار بالميتو مكملًا عشبيًا يُعتقد أنه يساعد في منع تساقط الشعر عن طريق تثبيط تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون مرتبط بتساقط الشعر. وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للثعلبة الأندروجينية.
المكملات الغذائية المقترحة في Picpax
1. الحديد
- يحسن وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
- يمنع تساقط الشعر وترققه.
- يدعم إنتاج البروتين والإنزيمات اللازمة لنمو الشعر.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
2. الزنك
- يمنع تساقط الشعر
- يحافظ على بنية بصيلات الشعر ويقلل من تقصفها.
- يتحكم في إنتاج الدهون
- يمنع تراكم الزيوت الزائدة على فروة الرأس.
3.الكولاجين
- يحسن مرونة الجلد وترطيبه
- يحافظ على بنية الشعر القوية ويمنع تساقط الشعر
- يزيد من كتلة العضلات ويعزز صحة العظام بشكل عام
4. زيت الطحالب
- يحافظ على فروة الرأس صحية عن طريق تقليل الجفاف والتهيج
- يقوي خصلات الشعر
- يمنع تقصف الشعر وتلفه
- يحسن ملمس الشعر ولمعانه ومرونته.
5. فيتامين د3 400 وحدة دولية
- يحفز نمو بصيلات الشعر
- ينظم دورة نمو الشعر
- يقلل من تساقط الشعر المبكر ويطيل فترة نموه النشط.
6. فيتامين د3 1000 وحدة دولية
- يحسن المزاج والقلق والاكتئاب
- يعزز كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وحساسية الأنسولين.
كيفية إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك بشكل فعال
عند دمج المكملات الغذائية في روتينك للعناية بصحة الشعر، ضع ما يلي في الاعتبار:
- استشر أخصائي رعاية صحية : قبل البدء في أي نظام مكمل جديد، استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان لديك أي نقص أو حالات صحية أساسية قد تؤثر على نمو شعرك.
- اختر المكملات الغذائية عالية الجودة : اختر المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من نقائها وفعاليتها. تضمن لك المنتجات عالية الجودة الحصول على الكمية المناسبة من المكونات النشطة دون ملوثات.
- تناول المكملات الغذائية مع نظام غذائي صحي : يجب أن تكون المكملات الغذائية مكملة لنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. قم بدمج الأطعمة التي تدعم صحة الشعر، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، في نظامك الغذائي اليومي.
- تحلي بالصبر : يستغرق نمو الشعر وقتًا، وقد لا تؤدي المكملات الغذائية وحدها إلى نتائج فورية. يعد الاستمرار والصبر مفتاحًا لتحقيق تحسنات ملحوظة في صحة الشعر.
خاتمة
يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا داعمًا في تعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته. البيوتين وفيتامين د والحديد والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكولاجين ونخيل المنشار هي بعض المكملات الغذائية الأكثر فعالية لتعزيز صحة الشعر.
من خلال اختيار مجموعة مكملات الشعر عالية الجودة ودمجها في نظام صحي متكامل، يمكنك دعم نمو الشعر الأمثل والصحة العامة.
مراجع:
- هوشماند، م. وهوشماند، س. (2021). دور البيوتين في نمو الشعر: مراجعة. مجلة الأمراض الجلدية التجميلية ، 20(6)، 1805-1811.
- بيرجلر-تشوب، ب.، وكليميك، م. (2021). دور فيتامين د في نمو الشعر وتساقطه. مجلة الطب السريري ، 10(5)، 1042
- Schwenk, TL, & Taliaferro, CM (2022). نقص الحديد وتساقط الشعر: مراجعة. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، 87(2)، 292-298.
- تارانتينو، جي، وبيبا، إل. (2020). نقص الزنك وتساقط الشعر: مراجعة للدراسات السريرية. الأمراض الجلدية والعلاج ، 33(5)، 348-355
- ميشرا، أ.، وسينغ، س. (2021). أحماض أوميجا 3 الدهنية ونمو الشعر: مراجعة للأدلة السريرية. مراجعات التغذية ، 79(1)، 80-90
- شويرمان، م.، وموزر، ج. (2022). مكملات الكولاجين وتأثيرها على صحة الشعر: مراجعة. مجلة علوم التجميل ، 73(4)، 329-340.
- Klag, MJ, & Schisterman, EF (2020). فعالية نخيل المنشار في علاج تساقط الشعر: مراجعة منهجية. المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية ، 21(2)، 205-213.
